Wybierz sprawdzonego terapeutę – odpowiedniego do Twojej sytuacji.
Nasz zespół tworzą doświadczeni terapeuci i mentorzy, którzy wspierają zarówno w życiu osobistym, jak i w rozwoju zawodowym.
Pracujemy z dziećmi, młodzieżą, dorosłymi, a także z liderami i zespołami biznesowymi. Zapoznaj się z profilami naszych specjalistów i wybierz osobę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Adrian Deptuła
Rodzaj Terapii:
Psychoterapia indywidualna
Terapia dla dzieci i młodzieży
Terapia dla dorosłych
Terapia rodzinna
Terapia dla par
Psycholog, Psychoterapeuta osób dorosłych, młodzieży oraz dzieci. Pracuje w nurcie terapii Poznawczo-Behawioralnym (CBT) z uwzględnieniem Terapii Schematów oraz 3 fali CBT. Absolwent Uniwersytetu SWPS (Wydział Psychologii).
Psycholog i psychoterapeutka Gestalt w trakcie szkolenia na uczelni akredytowanej przez EAGT (European Associatiom for Gestalt Therapy). Ukończyła studia podyplomowe z psychosomatyki i somatopsychologii.
Absolwentka Uniwersytetu SWPS (psychologia, specjalność: kliniczna i zdrowia). Obecnie w trakcie 4-letniego w pełni certyfikowanego szkolenia w nurcie poznawczo – behawioralnym w Centrum Terapii Poznawczej i Schematu INTEREGO.
Psycholog, mentorka i Agile Coach z wieloletnim doświadczeniem we współpracy z liderami i zespołami. Łączę informacje z zakresu biznesu, psychologii, Agile, Lean StartUp, NVC i TSR,aby dostarczać kompleksowe rozwiązania zapewniające liderów i zespoły
Psycholog i psychoterapeutka w trakcie 4-letniego szkolenia z psychoterapii poznawczo-behawioralnej w akredytowanej przez PTTPiB szkole. Studia magisterskie z psychologii ukończyła w warszawskiej Akademii Pedagogiki Specjalnej.
Psychoterapeutka osób dorosłych pracująca w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). W trakcie czteroletniego szkolenia psychoterapeutycznego w Centrum Terapii Poznawczej i Schematu INTEREGO.
Pracuję jako pedagog szkolny w szkole średniej. Wspieram młodzież w codziennych wyzwaniach edukacyjnych, emocjonalnych i społecznych, starając się budować z nimi relacje oparte na zaufaniu, akceptacji i uważności.
Czym właściwie jest psychoterapia i jakie mogę mieć z niej korzyści?
Psychoterapia to forma leczenia oparta na rozmowie, która pomaga radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi, problemami psychicznymi lub życiowymi. Pracujesz z terapeutą (psychoterapeutą), który jest przeszkolony w różnych metodach pomagania ludziom w zrozumieniu siebie, swoich emocji, zachowań i relacji z innymi. Dzięki psychoterapii zyskasz:
Lepsze zrozumienie siebie – dlaczego reagujesz w określony sposób, skąd biorą się twoje emocje czy schematy działania.
Redukcja stresu i lęku – nauka technik radzenia sobie ze stresem, lękiem, napięciem.
Lepsze relacje – rozwijanie zdrowszych wzorców komunikacji i budowanie bliższych, bardziej satysfakcjonujących relacji.
Zmiana niekorzystnych wzorców – np. rezygnacja z sabotujących myśli lub zachowań, które przeszkadzają w życiu.
Wsparcie w trudnych sytuacjach – takich jak żałoba, rozstanie, kryzys zawodowy czy osobisty.
Rozwój osobisty – lepsze poznanie swoich wartości, celów, potencjału.
Psychoterapia może być krótkoterminowa (np. kilka–kilkanaście spotkań w konkretnym celu) albo długoterminowa (głębsza praca nad sobą).
Czy mogę korzystać z terapii, jeśli nie wiem dokładnie, co mnie trapi?
Tak, absolutnie możesz! I co więcej – to bardzo częsty powód, dla którego ludzie zaczynają terapię. Nie musisz mieć wszystkiego "nazwanego" ani "poukładanego", żeby szukać pomocy.
Czasami to właśnie na terapii odkryjesz co Cię niepokoi, nazwiesz emocje, których wcześniej nie umiałeś opisać. Uporządkujesz myśli i uczucia, które do tej pory były chaotyczne.
Psychoterapeuta jest przygotowany do pracy także wtedy, kiedy ktoś przychodzi z ogólnym poczuciem, że „coś jest nie tak" – np. czujesz się przytłoczony, zagubiony, zmęczony życiem, albo "niby wszystko jest dobrze, ale czegoś brakuje".
W psychoterapii bardzo często sam proces mówienia i bycia wysłuchanym pozwala powoli rozplątać, co się w środku dzieje.
Kiedy zacznę czuć się lepiej?
Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi.
Czasami ulga przychodzi już po kilku pierwszych spotkaniach, bo samo to, że możesz się wygadać, poczuć zrozumiany i zobaczyć, że ktoś traktuje Twoje uczucia poważnie, daje oddech.
Czasami potrzeba więcej czasu – bo żeby naprawdę zmienić stare schematy myślenia, przepracować trudne doświadczenia czy nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z emocjami, organizm i psychika muszą przejść proces, a to trwa.
W praktyce:
Jeśli pracujesz nad czymś konkretnym (np. nauka radzenia sobie z lękiem w pracy), zmiany możesz poczuć po kilku–kilkunastu sesjach.
Jeśli chcesz głębszej zmiany (np. uzdrowienia ran z dzieciństwa, zmiany tożsamościowych przekonań), to może być proces trwający miesiące albo nawet lata – ale z czasem poczujesz większą stabilność i spójność w sobie.
To normalne, że czasem w trakcie terapii możesz się czuć na chwilę... gorzej. Dlaczego? Bo dotykasz trudnych emocji, które były długo ukrywane. Ale z odpowiednim wsparciem to jest część zdrowienia, a nie znak, że coś idzie źle.
Jak wybrać właściwego terapeutę?
Dobry wybór terapeuty to połowa sukcesu.
Sprawdź wykształcenie i uprawnienia:
W Polsce psychoterapeuta powinien mieć ukończone specjalistyczne szkolenie (najczęściej 4-letnie) w uznanym ośrodku szkoleniowym.
Dobrze, jeśli jest w trakcie lub po certyfikacji (np. Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, Psychiatrycznego albo innego renomowanego stowarzyszenia).
Zwróć uwagę na nurt psychoterapii:
Jeśli szukasz kogoś do "rozplątania emocji", sprawdzą się takie terapie jak psychodynamiczna czy humanistyczna.
Jeśli chcesz konkretnych narzędzi i szybszych efektów, możesz spojrzeć na terapię poznawczo-behawioralną (CBT).
Są też inne podejścia: Gestalt, terapia schematów, systemowa itd. – każda terapia ma trochę inny styl pracy.
Umów się na pierwsze spotkanie bez zobowiązań
Nawet najlepiej wykształcony terapeuta nie będzie dla Ciebie dobry, jeśli nie poczujesz chemii: zrozumienia, szacunku, obecności.
Dobrze, jeśli terapeuta umie też jasno tłumaczyć, jak będzie wyglądała praca, a nie mówi tajemniczo albo oceniająco.
Zaufaj intuicji
Na pierwszej wizycie zobaczysz, czy czujesz się przy tym człowieku bezpiecznie i swobodnie.
Nie musisz od razu decydować, że zostajesz – masz prawo sprawdzić kilku terapeutów i wybrać tego, przy którym Twoje ciało i emocje mówią „tak, tutaj mogę się otworzyć".
Zadawaj pytania!
Możesz śmiało zapytać np. o doświadczenie w pracy z osobami w podobnej sytuacji jak Twoja, o sposób pracy, o częstotliwość spotkań.
Dobry terapeuta nie będzie miał problemu, żeby odpowiedzieć spokojnie i z szacunkiem.
Jak przebiega sesja? Jakie pytania zada psychoterapeuta?
Na początku – terapeuta zwykle przedstawi zasady pracy:
ile trwa sesja (najczęściej 50 minut),
jakie są zasady poufności (czyli że to, co mówisz, zostaje między wami),
jak wygląda umawianie wizyt, odwoływanie itp.
Później – terapeuta zapyta Cię o to, co Cię sprowadza.
Nie musisz od razu mieć idealnie ułożonej odpowiedzi – możesz powiedzieć nawet coś typu: „sam/sama nie do końca wiem, czuję tylko, że coś jest nie tak" To naprawdę OK.
Rozmowa – terapeuta będzie Ci zadawał pytania, ale też będzie uważnie słuchał. Nie jest to przesłuchanie ani egzamin – bardziej spokojna rozmowa, w której terapeuta próbuje Cię zrozumieć. Jakie pytania może Ci zadać terapeuta?
Co Pana/Panią skłoniło do umówienia się na sesję?
Jak obecnie wygląda Pana/Pani codzienne życie?
Czy wcześniej korzystał/a Pan/Pani z terapii lub innej formy pomocy?
Jakie są najważniejsze osoby w Pana/Pani życiu?
Czy doświadcza Pan/Pani obecnie stresu, lęku, smutku?
Jak radzi sobie Pan/Pani w trudnych momentach?
Jak wyglądał Pana/Pani dom rodzinny w dzieciństwie?
Czego Pan/Pani oczekuje od terapii? (np. zmiany, ulgi, lepszego rozumienia siebie)
Na koniec – często terapeuta podsumowuje spotkanie i może zaproponować jakiś kierunek pracy (np. "moglibyśmy przyglądać się Pani/Pana emocjom w relacjach"; albo "skupić się na pracy nad stresem").
Ważne:
Zawsze możesz powiedzieć: „Nie jestem gotowy/a o tym teraz mówić".
Zawsze możesz zadawać własne pytania terapeucie! To jest Twoja przestrzeń.
Czy terapia online jest naprawdę skuteczna?
Tak, terapia online jest skuteczna! Terapia online, szczególnie w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), okazała się tak samo skuteczna jak terapia na żywo w leczeniu depresji, lęków, zaburzeń stresowych czy problemów z samooceną. W terapii psychodynamicznej czy humanistycznej też odnotowano bardzo dobre efekty – choć tu ważne jest aby było dobre "połączenie emocjonalne" z terapeutą.
Kiedy terapia online sprawdza się świetnie?
Gdy masz trudności z dojazdem, brak czasu albo mieszkasz w miejscu, gdzie trudno znaleźć terapeutę.
Gdy czujesz się bezpieczniej rozmawiając ze znanej Ci przestrzeni (np. własnego pokoju).
Gdy jesteś osobą, która łatwiej otwiera się na piśmie lub w mniej "oficjalnym" otoczeniu.
Co jest ważne, żeby terapia online była skuteczna?
Dobre, stabilne połączenie internetowe.
Cisza i prywatność – ważne, żebyś miał/miała przestrzeń, gdzie nikt Cię nie podsłuchuje ani nie przeszkadza.
Profesjonalny terapeuta – taki sam, jak w terapii stacjonarnej (warto sprawdzić wykształcenie!).
Twoje nastawienie – potraktowanie sesji online równie poważnie, jak tych na żywo.
Czy są jakieś ograniczenia?
W bardzo poważnych kryzysach psychicznych (np. ostre stany psychotyczne, poważne zaburzenia odżywiania, ryzyko samobójcze) często rekomenduje się terapię na żywo lub połączenie terapii z pomocą medyczną.
Niektórym osobom brakuje też fizycznej obecności terapeuty – to bardzo indywidualna sprawa.
Ile trwa psychoterapia?
Czas trwania psychoterapii może się bardzo różnić — i dobrze wiedzieć, czego mniej więcej się spodziewać. Jak to wygląda w praktyce:
Krótka terapia (terapia krótkoterminowa)
trwa zwykle od kilku do kilkunastu sesji (np. 8–20 spotkań),
jest nastawiona na konkretny problem lub cel (np. praca nad lękiem społecznym, wsparcie w kryzysie).
stosowana najczęściej w nurcie poznawczo-behawioralnym lub w interwencjach kryzysowych.
Terapia średnioterminowa
może trwać od kilku miesięcy do roku,
pozwala głębiej przyjrzeć się emocjom, mechanizmom obronnym, relacjom.
Terapia długoterminowa (pogłębiona)
trwa rok, dwa lata lub dłużej — czasami kilka lat,
jest nastawiona na głęboką pracę nad osobowością, relacjami, wewnętrznymi konfliktami, starymi zranieniami.
częsta w nurtach psychodynamicznym, psychoanalitycznym, humanistycznym.
Ważne:
Na początku terapii terapeuta zwykle ustala z Tobą, jakie są Twoje oczekiwania i jaki czas pracy zakłada się orientacyjnie.
Jest to zawsze elastyczne — możesz zostać krócej, jeśli poczujesz poprawę, albo przedłużyć, jeśli uznasz, że tego potrzebujesz.
Terapia średnioterminowa
Czujesz większy spokój emocjonalny -nadal masz trudne chwile (bo życie takie jest), ale potrafisz sobie z nimi radzić bez poczucia totalnego przytłoczenia.
Masz lepsze zrozumienie siebi -wiesz, skąd biorą się Twoje emocje, reakcje, potrzeby i nie boisz się ich.
Zauważasz realne zmiany w codziennym życiu -twoje relacje są zdrowsze, podejmujesz decyzje bardziej świadomie, potrafisz zadbać o swoje granice.
Sam/a wprowadzasz zmiany, które kiedyś wydawały się niemożliwe - np. mówisz o swoich potrzebach, podejmujesz wyzwania, wcześniej niemożliwe.
Potrafisz dawać sobie wsparcie i szukać pomocy, kiedy trzeba. Nie zakładasz już, że "muszę radzić sobie sam/a za wszelką cenę", ale wiesz też, kiedy wystarczy Twoje własne zasoby.
Tematy na sesjach zaczynają się powtarzać lub stają się mniej „żywe". Czujesz, że mówisz o tym samym, ale bez emocjonalnego ciężaru – jakby sprawy już były "domknięte".
Czujesz się gotowy/a na samodzielność .Może z lekkim niepokojem (to normalne), ale bardziej z poczuciem siły niż lęku.
Ważne:
Proces kończenia terapii to też ważna część terapii!
Zwykle terapie kończy rozmowa z terapeutą, wspólne podsumowanie drogi, zauważenie Twoich zmian i omówienie ewentualnych planów na przyszłość (np. czy warto zrobić tzw. sesję kontrolną za kilka miesięcy).